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腰椎間盤突出康複期,最有效的鍛煉方法!

作者: 时间:2019-02-28 点击数:

腰椎間盤突出康複期,最有效的鍛煉方法!专业老师动图演示!

腰椎間盤突出是最常見的腰腿痛的原因之一,常見到3-5個人說話其中就有一兩個,就是因爲這種情況的存在,人們對椎間盤突出都不重視。
別以爲腰腿痛不算病,病情嚴重的時候可能出現下肢麻木、冷涼、無力,甚至癱瘓和大、小便障礙,嚴重影響生活質量。

治療原則:

適合自己的才是最好的
腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應的適應症和禁忌症,沒有一種方法包打天下,一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。

目前腰椎間盤突出症的治療主要分爲非手術治療和手術治療。
非手術治療包括臥床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。

如果非手術療法治療三個月以上沒有明顯效果,應該考慮手術治療。
腰椎間盤突出如果不及時治療,會造成永久性的神經功能喪失。早期發現疾病症狀的情況下,及時就醫,采取積極有效的治療方式,抓住最佳的治療時機,從而達到最好的治療效果。

家庭康複方案

患了腰椎間盤突出,除了及時去醫院進行正規治療,還應該配合醫生的治療做一些家庭治療,用肌肉活動、按摩等方式提高腰背肌肉張力,改變和糾正異常力線,增強韌帶彈性,活動椎間關節,維持脊柱正常形態以減輕腰椎間盤的壓力。
原理:
功能鍛煉是腰椎間盤突出症後期康複的主要措施。功能鍛煉可增強腰背肌力,糾正不良姿勢,改善腰背柔韌性和調整局部肌肉的張力,特別是對脊柱內外平衡起到較好的保護作用,有助于恢複脊柱的生理曲度,促進損傷組織的修複,改善肌肉萎縮、肌力下降等病理現象,使腰背肌起著肌肉夾板作用,有利于恢複腰背肌的功能。

治療後的康複練習

在醫院接受正規治療後,進行康複鍛煉有利于盡快康複。練習的時候應該掌握先慢後快、先小幅度後大幅度、先局部後整體、先輕後重的順序,要注意循序漸進,持之以恒。
接下來教你幾個動作,堅持做可以緩解腰背部疼痛,每個動作建議大家2-4組,每組15個,根據自身情況增加減少,如果有病理性問題的小夥伴在醫生的建議下訓練。
動過一:牽拉臀部,仰臥于墊子上,進行兩側臀部的牽拉,牽拉時間15-30S,兩組就可以,

動作二:臀橋,平躺于墊子上,膝蓋彎曲雙腳平踩在地面,慢慢擡起臀部向上,緩慢還原,保持好呼吸,

動作三:俯身擡起,雙手置于身體兩側,呼氣慢慢上擡身體,病理性問題慎重做這個動作,避免椎間盤壓力過大,

動作四:俯身交替擡腿,俯身與墊子上,保持腰腹部收緊,雙手支撐身體,進行交替上擡腿,動作不要太快,

動作五:俯身擡起,雙手置于身體後側,腰腹部收緊,呼氣緩慢上擡,到頂峰處停留兩秒,

動作六;俯身遊泳,動作保持進行對側手腳交替上擡,動作不要憋氣,

動作七:俯臥兩頭起,動作腰腹收緊,身體保持好穩定,呼氣手腳一起擡起,動作不要晃動,



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